オートファジーが体に良い事はわかりましたね

さて、どうやるかですよね〜

私は昼食抜きの12時間程度なので・・・

16時間の方が良いのかなぁ？？？ 16時間結構厳しいな〜(>_<)

朝食抜きの人いますよね！実はめっちゃ健康的な事していますよ♪

主婦は料理をしないといけないので作りながら食べちゃいますよね〜私は食べちゃいます（笑）

なので毎日は無理かな！！そういう人は週末だけでもオッケー♪

食べる事が我慢できない人は糖分の摂りすぎです

（日本人は糖質の摂りすぎだと言われています）

糖は次々食べたくなるという脳内麻薬がどんどん出てくるので食欲が止まらなくなります

さらに脂肪肝、糖尿病にもなるので要注意！！

あ〜はらへった〜「ぎゅるぎゅるぎゅる」と鳴っている今こそが細胞をキレイにしているサインです♪

その「ぎゅるぎゅる」慣れてきますよ（笑）

無理なく空腹時間を長くしていきましょう

朝、昼、晩、きっちり３食食べている人

　　　　　！！！要注意！！！

腸内環境を整え、病気になるリスクを減らすには・・・16時間の空腹時間が大切です

消化される時間

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食道〜胃、2〜5時間 胃〜小腸、5〜8時間 小腸〜大腸、15〜20時間

朝食7時→昼食12時→夕食18時は胃腸が常に活動している状態です

疲れがとれない原因がわからない人！胃腸が休めていないからです

3食のカロリー制限より16時間の空腹時間！！

では、なぜ空腹時間が大切なのか♪

腸内の消化物がなくなる→自分の細胞（タンパク質）を食べ始める→自分のいらない細胞を食べ分解し綺麗な細胞にする☆

このリサイクル機能の事をオートファジーと言います

若い時は消化機能が活発なので、いくら食べても太らない肌ツヤも良かったはず（笑）

加齢とともに消化時間は遅くなります、疲れやすくツヤもなくなった・・・と言う人、細胞が汚れたままだからです！

オートファジー発動

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内臓疲労の改善、腸内環境の改善、アンチエイジング、血管状態の改善、認知機能の向上、免疫力の向上

注）消化物がなくなると筋肉が分解されていきます、筋肉を維持する為に軽い筋トレもしましょう！

♪健康でお肌ツヤツヤの若々しい老後を迎えたい人にお勧めです♪

❤腸内環境を整え笑顔でストレスフリーの生活に❤